Turniej o Burszynową Sztangę jest organizowany od lat. W tym roku to był już trzydziesty ósmy turniej z podnoszenia ciężarów w Nowym Dworze Gdańskim i jest to kultowa impreza sportowa, jak w naszym klubie „Memoriał W. Malaka”.

Atleci naszego klubu wywalczyli trzecie miejsce drużynowe. Warto zaznaczyć, że wśród naszych reprezentantów debiutowała i stanęła na podium na trzecim miejscu Ksenia Kubar z wynikiem 105 kg w dwuboju. Gratulujemy wszystkim zawodnikom, nie zależnie od barw klubowych i wyniku. Każdy z Was jest niezmiernie ważny dla podnoszenia ciężarów; pamiętajcie, że sport nie tworzą zwycięzcy tylko wszyscy rywalizujący.

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Powiat Białogardzki wsparł Turniej w podnoszeniu ciężarów o puchar burmistrza Białogardu. Organizatorem imprezy, która odbyła się 21 listopada 2020, był białogardzki Atletyczny Klub Sportowy. To była już 48. edycja tej imprezy. AKS wywalczył 2 złote i 2 srebrne medale, a klub reprezentowało aż 12 ciężarowców.

W hali sportowej AKS na BOSiRze rywalizowało 40 zawodników w 4 kategoriach: do lat 20 kobiet i mężczyzn, do lat 15 chłopców oraz do lat 23 mężczyzn.

W kategorii kobiet do lat 20 zwyciężyła Anna Strojek z Gdańska. Miejsca zawodników AKS Białogard: drugie Natalii Chołuj, siódme Zuzanny Terech.

• 

• 

• 

• 

W kategorii chłopców do lat 15 pierwsze miejsce wywalczył Fabian Staniak z Polic. Lokaty ciężarowców AKS Białogard: 2 miejsce – Kamil Terech, 4. – Hubert Owsiany, 7. – Sebastian Wojtkowiak, 9. – Filip Brzęczek, 10. – Kacper Ziętek, 11. – Filip Szyszlak, 13. – Dominik Szyszlak, 14. – Filip Grabia (najmłodszy uczestnik turnieju).

W kategorii do lat 20 mężczyzn najlepszy był Wiktor Żołnierek z AKS Białogard. W kategorii mężczyzn do lat 23 również zwyciężył zawodnik białogardzkiego AKS – Patryk Walczak. 48. Turniej w podnoszeniu ciężarów w Białogardzie.

Gratulacje dla Anny! Życzymy samego złota na każdych zawodach

Źródło: http:// http://www.powiat-bialogard.pl/11,2229,turniej-w-podnoszeniu-ciezarow?fbclid=IwAR0IWDhAifS5K37f_h08XqmnpD03dxhgaJ_LIGoIWgR1X1-IOvyAzWxIUgQ

W Gdańsku, w dniach 9-11.10. br. odbyły się 24. Mistrzostwa Polski Juniorek i 64. Juniorów do lat 20. Wśród kobiet najlepszą zawodniczką, podobnie jak rok wcześniej, została Wiktoria Wołk (Tarpan Mrocza) – 259,5 pkt a najlepszym zawodnikiem Kacper Urban (Budowlani Opole) – 371,67 pkt. W klasyfikacji klubowej zwyciężył klub WLKS Iganie Nowe – 84 pkt, a najlepszym województwem zostało Mazowieckie – 301 pkt.

Nasz klub reprezentowali Piotr Dobrowoslki, który zdobył 4 miejsce z wynikiem 238 kg w dwuboju oraz Anna Strojek, która stanęła na podium zdobywając srebro z wynikiem 148 kg w dwuboju (brązowy medal w rwaniu oraz srebrny w podrzucie). Dzięki Annie MKS Atleta może się pochwalić wicemistrzynią Polski w kategorii wagowej 71 kg do lat 20. Piotr Dobrowolski mierzy w pierwsze miejsce na mistrzostwach w następnym roku. Trzymamy kciuki i postaramy się być wsparciem, aby nasi zawodnicy zdobywali coraz więcej nagród!

https://www.instagram.com/p/CGSLOqHj-C-/

Podczas Mistrzostw, w hali MKS Atleta odnotowano 21 rekordów Polski. Osiem z nich poprawiła Monika Szymanek (LKS Dobryszyce), po sześć Wiktoria Wołka (Tarpan Mrocza) i Kacper Urban (Budowlani Opole) oraz jeden Andżelika Kaczmarczyk (Tytan Oława).

REKORDY POLSKI:

Kat. 59 kg – Monika Szymanek (LKS Dobryszyce)

U 20 (5) – Rwanie – 81 kg, Podrzut – 104 kg, 107 kg, Dwubój – 185 kg, 188 kg

U 23 (3) – Podrzut – 104 kg, 107 kg, Dwubój – 188

Kat. 64 kg – Wiktoria Wołk (Tarpan Mrocza)

U 20 (2) – Rwanie – 92 kg, Dwubój – 198 kg

U 23 (2) – Rwanie – 92 kg, Dwubój – 198 kg

Elite (2) – Rwanie – 92 kg, Dwubój – 198 kg

Kat. 71 kg – Andżelika Kaczmarczyk (Tytan Oława)

U 20 (1) – Podrzut – 110 kg

Kat. 67 kg – Kacper Urban (Budowlani Opole)

U 20 (4) – Rwanie – 128 kg, Podrzut – 145 kg, Dwubój – 268 kg, 273 kg

U 23 (1) – Rwanie – 128 kg

Elite (1) – Rwanie – 128 kg

Działaczom, trenerom oraz całej grupie ludzi zaangażowanych w organizację imprezy w Gdańsku wyrazy szacunku i wielkie podziękowania! Za przyjęcie krajowej elity ciężarowej do lat 20, słowa podziękowania kierujemy w stronę Lecha Labuddy. Dzięki!

Źródło

Poniżej obejrzycie transmisję online z każdego dnia zawodów:

Zawody odbyły się bez widowni. Niestety obecnie panujący stan epidemiologiczny jest temu przyczyną. Cieszymy się, że jednak udało się zawodnikom zmierzyć się siłą, a widzom chociażby przez ekran pokibicować. W imieniu klubu dziękujęmy za udział w zawodach wszystkim sportowcom, trenerom, sędziom oraz tym najwazniejszym — kibicom!

XXV Memoriał Waldemara Malaka już za nami, lecz zachwyt w sercach widzów wciąż jeszcze pulsuje! Jesteśmy tego pewni! Widzieliśmy jak dużo ludzi się zebrało, żeby oglądać nasz turniej! Otóż 29 sierpnia 2020 roku w MKS Atleta odbył się wcześniej wspomniany turniej z dwuboju olimpijskiego. Atleci zmierzyli się w turnieju, żeby zawalczyć o puchar Polski oraz aby uczcić pamięć o Waldemarze Malaku, brązowym medaliście Igrzysk Olimpijskich w Barcelonie w 1992 roku.

Zawody z podnoszenia ciężarów są zachwycające nie tylko dla osób powiązanych z tym sportem bezpośrednio, ale także dla osób, które nigdy nie doświadczyły cieżaru wędrującego z podestu ponad głowę w ułamek sekundy. Właśnie z takimi osobami rozmawialiśmy po zawodach i niemal wszyscy przyznali się, że to zapierające dech widowisko wzbudza ducha kibicowania i rywalizacji w każdym. Wielu z widzów przyprowadziło również swoje dzieci, pokazując dobry przykład, co nas cieszyło niezmiernie. Uważamy, iż każdy atleta to bardzo dobry wzorzec do naśladowania, ponieważ walczy z olbrzymim ciężarem, sprzeciwia się wątpliwościom i trzyma się swojej silnijeszej strony, niczego się nie bojąc. Wyrażamy nasz podziw i szacunek dla takich rodziców. Zanim jednak przejdziemy do dokładnej relacji z zawodów, warto obejrzeć krótkie wideo. Oto dowód, że ci, którzy nie oglądali turniej na żywo mają czego żałować!

W turnieju wzieli udział sportowcy z 11 drużyn z całej Polski oraz dwóch zawodników z Ukrainy. Zawodnikom z Białorusi i Litwy niestety nie udało się wziąć udział w zawodach z powodu obecnie panującej pandemii. Mamy nadzieję, że w następnym roku do nas dołączy jeszcze wiecej zawodników.

Widowisko było równie pouczające, jak ważna jest siła woli. Piotr Kudłaszyk na nagraniu demonstruje niesamowitą siłę, pewność oraz precyzyjne techniczne umiejętności, nie patrząc na niedawno przeżytą półtoraroczną kontuzję.

Podczas turnieju można było dostrzec, jak różna jest technika podnoszenia ciężarów wbrew ogólnoprzyjętym przekonaniom. Każdy atleta ma swoje silne i słabe strony. Umiejętność wykorzystania swoich silnych cech jest narzędziem do zwycięstwa w tym sporcie. Wystarczy się przyjrzeć sposobom wykonania ćwiczeń.

Zostało pobitych kilka rekordów. Kacper Urban, atleta o wadze 66,9 kg pobił ogólnopolski rekord we rwaniu z ciężarem 124 kg, po czym polepszył go podnosząc 127 kg.

Kolejny rekord został zdobyty przez najmłodszego zawodnika turnieju! Igor Osuch dokonał niesamowitego wysiłku podrzucając 175 kg. Warto zaznaczyć, że Igor ma 17 lat!

Zawodnicy podbili serca widzów nie tylko siłą czy umiejętnościami, lecz także niepowtarzalnym stylem i charyzmą. Zachwyceni widzowie podchodzili do zawodników i prosili o wspólne zdjęcie, co tylko to potwierdza. Nie ma co się dziwić, wystarczy spojrzeć w jaki sposób Marek Komorowski uczcił na podeście swój osobisty najlepszy wynik!

Zwycięzcą zawodów został Arsen Kasabijew, który zademonstrował niesamowitą siłę oraz precyzyjną technikę wykonania. Właśnie tak powinno się podnosić cieżary w dwuboju olimpijskim!

Oglądać zawody przyszli nie tylko trenerzy czy sportowcy, ale również ćwiczący amatorsko z różnych klubów sportowych w Trójmieście. Niemal każdy z nich zapewniał, że przyszedł na chwilę. Wszyscy zostali do końca! To tylko potwierdza jak wciągające są zawody z podnoszenia ciężarów. Załączamy filmik z transmisji oraz wyniki turnieju. Komu nie udało się do nas dotrzeć poprzedniam razem, zapraszamy już 19 września na kolejne zawody z podnoszenia ciężarów w naszym klubie. Więcej informacji podamy niebawem. Serdecznie zapraszamy!

Serdecznie zapraszamy na 25. memoriał Waldemara Malaka, który odbędzie się 29 sierpnia w MKS Atleta. Czeka na Was widowiskowy turniej z podnoszenia ciężarów (dwubój olimpijski), wejście na wydarzenie darmowe.

We invite You to the 25th Memorial of Waldemar Malak, which will be held on August 29 at MKS Atleta. A spectacular Olympic weightlifting tournament is waiting for You, entry to the event is free.

Kwarantanna trwa dalej, ale ograniczenia nabierają luźniejszej formy. Prawdopodobnie niedługo zostaną otwarte kluby fitness i można będzie pędzić na długo oczekiwany trening! Zadajmy sobie pytanie: czy warto? Jest taka szansa, że możemy się przyczynić do rozpętania tak zwanej “drugiej fali” rozpowszechnienia wirusa. Może warto jednak nie zrywać wszystkich łańcuchów naraz. Pamiętajmy, iż zagrożenie nie zniknie wraz ze zniesieniem ograniczeń. Czy znaczy to, że zachęcamy do pozostawania w domach? Nie koniecznie. Rozważamy taką myśl: na trening w pomieszczeniu warto się wybrać ponieważ zdrowie psychiczne można podsycić tylko w towarzystwie innych ludzi (oczywiście jeżeli takie zajęcia będą dozwolone), natomiast można ograniczyć takie wyjścia do jednego, dwóch lub maksymalnie trzech na tydzień. Co można robić w pozostałe dni?

Istnieje wiele alternatyw treningów na siłowni. Pomijając to, że są ciężary do wypożyczenia, można biegać i ćwiczyć z pasami treningowymi, warto wymienić kilka przyrządów sportowych, które każdy z nas posiada w domu.

Zimowe skarpetki lub filc

Można wykonać przeróżne ćwiczenia z zastosowaniem braku stabilności. Z tego może wyjść bardzo dobry trening gorsetu mięśniowego, to stąd może się wyrobić “sześciopak” na brzuchu i wszelkie inne przyjemne efekty.

https://www.instagram.com/p/B_w-CbEjnQk/?utm_source=ig_web_copy_link

Krzesła

Zabrakło poręczy gimnastycznych? Może masz w planie przysiady bułgarskie? Wystarczy zwyczajne krzesło.

Kij od miotły

Nic innego, jak faktor utrudniający wykonanie kilku ćwiczeń gimnastycznych.

https://www.instagram.com/p/CAC0cvujvSx/?utm_source=ig_web_copy_link

Plecak

Plecak może zastąpić na chwilę kettle lub sztangę. Naładuj tam kilka tomów encyklopedii PWN i się przekonasz, że nie sztuka sztangą machać.

https://www.instagram.com/p/B_5kkzQjd1w/?utm_source=ig_web_copy_link

Ręcznik

Ręcznik niekiedy może stać się wspaniałym narzędziem do ćwiczeń izometrycznych, czyli o charakterze statycznego przejawu siły. Czy wiedzieliście, że długość trwania realizacji wysiłku około maksymalnego w ćwiczeniach izokinetycznych  jest znacznie większa, niż podczas ćwiczeń dynamicznych?

https://www.instagram.com/tv/B_2qC95jD1H/?utm_source=ig_web_copy_link

Jako trener z wieloletnim doświadczeniem w przekrojowych treningach potwierdzam, iż to godne wyzwanie dla waszych mięśni. Być może nie są to kettle czy sztangi, natomiast z pewnością będą przydatne w życiu codziennym — nie masz wygodnych uchwytów podczas podnoszenia zakupów, przesuwania szafy, bądź gdy wnosisz lodówkę na strych. Starożytni Grecy wcale nie posiadali profesjonalnych ciężarów, a mieli czym się pochwalić — widzieliście ich rzeźby i posągi?

Bądźmy silni i kreatywni!

Witamy serdecznie! (ENG below)

Nasz klub jest wciąż nieczynny. To potrwa do odwołania zaistniałej sytuacji. Jest dla nas bardzo ważne, abyście nie stracili formy fizycznej. Z tego względu na naszej stronie FB są publikowane treningi bez użycia sprzętu trzy razy w tygodniu. 

Od dzisiaj wprowadzamy możliwość wynajmu sprzętu sportowego! Umów się już dzisiaj!

1. Wall ball 190 zł kaucja + koszt wypożyczenia 20 zł/tydzień 
2. Speed rope (skakanka) 70 zł kaucja + koszt wypożyczenia 20 zł/tydzień
3. Poręcze paralletes 150 zł kaucja + koszt wypożyczenia 30 zł/tydzień
4. Hantle 150 zł kaucja + koszt wypożyczenia 20 zł/tydzień (jedna sztuka) 10-45 kg. 
5. Kettlebell 200 zł kaucja + koszt wypożyczenia 30 zł/tydzień
6. Sztanga + 6 ciężarów typu bumper 1200 zł kaucja + 50 zł/tydzień
7. Sztanga + 8 ciężarów typu bumper 1200 zł kaucja + 60 zł/tydzień
8. Sztanga + 10 ciężarów typu bumper 1200 zł kaucja + 70 zł/tydzień

*kaucja zwrotna; tylko gotówka.

Kontakt: manager@atletagdansk.pl    

Hello everyone!

Our club is still closed. It will take some time until the situation will not change. We know that you don’t want to lose your fitness level. It is also very important for us and for this reason we sharing you trainings without using equipment whitch you can find on our facebook.

From today we introduce the possibility of renting sports equipment! Contact us!

1. Wall ball 190 zł deposit + rental cost 20 zł/week 
2. Speed rope 70 zł deposit + rental cost 20 zł/week
3. Parallettes 150 zł deposit + rental cost 30 zł/week
4. Dumbbell 150 zł deposit + rental cost 20 zł/week (each) 10-45 kg. 
5. Kettlebell 200 zł deposit + rental cost 30 zł/week
6. Barbell + 6 bumper plates 1200 zł deposit + rental cost 50 pln/week
7. Barbell + 8 bumper plates 1200 zł deposit + rental cost 60 pln/week
8. Barbell + 10 bumper plates 1200 zł deposit + rental cost 70 pln/week

*refundable deposit; cash only.

Contact: manager@atletagdansk.pl 

Mamy teraz ciężki okres czasu. Natomiast jest jedna dobra wiadomość — nasze społeczeństwo jest bardzo odpowiedzialne, przynajmniej większa jego część. Mamy nadzieję, że również jesteście dumni z tego, że Polska zareagowała na harcujący wirus z niemal błyskawiczną organizacją zasobów, które pozwalają zmniejszyć rozpowszechnienie koronawirusa. Zareagowaliśmy niemal najszybciej w Europie! 

Mamy jednak dwie strony medalu. Izolując się w domu, unikamy niepotrzebnego teraz kontaktu z ludźmi, lecz także mocno ograniczamy dostęp świeżego powietrza i aktywność fizyczną! Wielu ludzi zaczyna iść drogą kulinarnych wyzwań oraz drogą nadrabiania nicnierobienia i wszystkiego, co z tym jest powiązane. 

Czy rzeczy wspomniane powyżej nie stanowią fundamentu zdrowia fizycznego i mentalnego? Otóż druga strona medalu w tym wszystkim to powolne obniżenie odporności, do którego wszyscy powoli kroczymy. Pierwsze dwa tygodnie “wolnego” są pozytywnie zaskakujące. Można nadrobić wiele zaległych poczynań, które ciągle czekały na swój czas z powodu mniejszego priorytetu. Też bardzo ważne jest przewartościować wszystkie swoje aspiracje, cele i również wartości, którymi kierowaliśmy się dotychczas.  

Zbyteczne pogrążanie się w owych przemyśleniach i tak zwanym “slow life” niesie za sobą pewne konsekwencje. Obniża się odporność, zmniejszają się siły witalne, zdrowie psychiczne również powoli spływa z wyżyn samodoskonalenia na dół. Jeżeli zauważyłeś, że coraz ciężej się zabrać do robienia czegokolwiek i pod koniec dnia jesteś zmęczony — dalsze wskazówki są dla Ciebie.

Pewnie masz teraz “homeoffice”, nie musisz iść rano do samochodu, odwozić dzieci do szkoły lub zwyczajnie samemu jechać do pracy. Wystarczy teraz otworzyć laptop, zalogować się i jesteś w pracy! Otóż to wszystko czego teraz nie trzeba robić trzymało Cię w ryzach i czyniło zdrowym i odpornym na wszystko. Warto zastąpić brakujące elementy jakąkolwiek aktywnością fizyczną. 

Oto są punkty planu dnia, jakie proponujemy:

1. Po przebudzeniu masz czas na powolne śniadanie, ale też dysponujesz chwilą na podstawową rozgrzewkę gimnastyczną, która polega na ruchach krążeniowych we wszystkich stawach oraz kilku ćwiczeniach rozciągających. Wtedy kawa zasmakuje lepiej. 
2. W trakcie krótkich przerw w pracy nie sięgaj po telefon, tylko wstań i poruszaj się.
3. Po pracy warto spróbować jogi. To wyciszające zajęcie jest najlepszym rozwiązaniem na zakończenie pracy. Zobaczysz, że reszta dnia będzie o stokroć lepsza niż dotychczas. 
4. Obiad i reszta posiłków niech będą zbilansowane i bogate w składniki odżywcze jak przedtem, lecz tym razem trochę mniej. Pamiętaj, że mniej się teraz ruszasz, wówczas nie możesz jeść tyle samo co dotychczas. 
5. Po kilkugodzinnym odpoczynku, nawet po drzemce (kiedy jak nie teraz), wróć do podstawowej rozgrzewki i wykonaj jeden z treningów, które publikujemy trzy razy w tygodniu. 
6. Dużo się rozciągaj w trakcie dnia, częściowy brak zwyczajnych rutynowych obowiązków działa negatywnie na Twoje ciało szybciej, niż tego się spodziewasz.
7. NIE PANIKUJ — zdrowy rozsądek i trzeźwe myślenie to dwa najważniejsze przęsła twojego zdrowia psychicznego. Jeżeli o to nie dbasz — powyższe porady przyniosą nędzny efekt. 

Jeszcze Lew Tołstoj pisał w swoich osobistych dziennikach, jak negatywnie wpływają na jego twórczy entuzjazm oraz zdrowie emocjonalne nadmiar wolnego czasu i brak wystarczającej liczby stricte ustalonych planów do zrealizowania. Gdy panuje zamęt w naszych zadaniach codziennych, chaos się rodzi w głowie. Unikajmy tego i bądźmy zdrowi. 

Intensywny trening wywiera silny wpływ na układ odpornościowy organizmu profesjonalnych sportowców i osób, które angażują się w trening siłowy na poziomie amatorskim i zawodowym. Ciężka aktywność fizyczna powoduje zmiany immunologiczne, podobne do obserwowanych przy urazach, oparzeniach, a nawet interwencjach chirurgicznych. Najczęstszym rodzajem choroby, na którą cierpią sportowcy, są choroby górnych dróg oddechowych: przeziębienie i grypa.

W tym artykule powiem Ci, jak zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusami w zimnych porach roku i jakie suplementy można uznać za środki pomocnicze.

  Podstawowe zasady zapobiegawcze

W przypadku sportowców obowiązują kluczowe zasady zapobiegania przeziębieniom. Ponadto dla sportowców zalecenia te są jeszcze ważniejsze. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób wirusowych, sportowcom zaleca się:

1. Często myj ręce mydłem i środkami dezynfekującymi na bazie alkoholu.
2. Nie dotykaj nosa, oczu i warg brudnymi rękoma podczas treningu.
3. Unikaj zatłoczonych miejsc w zimnych porach roku.
4. Unikaj kontaktu z chorymi.
5. Unikaj stresu, relaksuj się, medytuj.
6.  Śpij więcej niż 7 godzin.
7. Przebieraj się po treningu w suche rzeczy. Przebierz się w szatni, nie licz na szybkie przebiegnięcie do domu w tych samych spodniach. Po bieganiu narzuć na siebie ciepłą kurtkę zanim wsiądziesz do auta i później prędko do domu. 

Wskazówki dotyczące odżywiania i suplementacji

Podczas zajęć o umiarkowanej intensywności, podlegających zrównoważonej i zróżnicowanej diecie, korekta diety i suplementacji nie są wymagane. Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia same w sobie wzmacniają układ odpornościowy. Podczas treningu przez długi czas i / lub z dużą intensywnością zmiany wartości odżywczych i suplementacji mogą być przydatne oraz przyniosą pewne korzyści.

    Wskazówka 1 – Zdobądź wystarczającą ilość kalorii, węglowodanów i białka.

W okresie bardzo ciężkiego treningu odradza się zmniejszenie spożycia kalorii. Istnieją dowody na to, że nawet kilka dni ograniczonego spożycia energii może zmniejszyć funkcję odpornościową.

Zaleca się, aby spożywać co najmniej tyle kalorii, ile spożywasz przeważnie. Zmniejszy to poziom hormonów stresu i substancji biorących udział w reakcjach zapalnych. Ponadto wystarczające spożycie kalorii, węglowodanów i białka zmniejsza zużycie białka komórek odpornościowych, które przy niskokalorycznym odżywianiu mogą zostać przeznaczone na produkcję energii.

     Wskazówka nr 2 – upewnij się, że masz zróżnicowaną dietę.

Dzienne spożycie wszystkich 5 grup żywności (zbóż, owoców, warzyw, białka i produktów mlecznych), a także różnorodne diety, pomagają uzyskać cały zestaw niezastąpionych składników odżywczych (witamin i minerałów). Przy niedoborze kilku lub pojedynczych witamin i minerałów funkcja odpornościowa nie działa w 100%. Tutaj oczywiście też warto uwzględnić wszelkie nietolerancje pokarmowe. Jeżeli coś Ci szkodzi — nie jedz tego, ale warto zastąpić to produktem zawierającym podobne składniki odżywcze.

     Wskazówka nr 3 – nie wydawaj pieniędzy na nieskuteczne suplementy.

Naukowcy nadal badają, które suplementy diety mogą zmniejszyć ryzyko chorób górnych dróg oddechowych. Jednak spośród wielu reklamowanych środków tylko kilka może być użytecznych. Polecam zwrócić uwagę tylko na 4 suplementy:

     Witamina C.

Dla sportowców, którzy ciężko trenują w zimnych porach roku, dodatkowe spożycie witaminy C w dawce 250 mg – 1 g dziennie może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych o 50%. Jedz więcej produktów bogatych w witaminę C (papryka, owoce cytrusowe, brokuły i inne kapusty) i weź suplement w dawce 500 mg.

    Witamina D

Niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób górnych dróg oddechowych. W tej chwili najlepszym zaleceniem jest monitorowanie poziomu witaminy D we krwi i dążenie do utrzymania jej stężenia na poziomie > 75 nmol / l (nmol / l). Aby utrzymać normalne stężenie witaminy D w okresie od jesieni do wiosny, zaleca się przyjmowanie jej w postaci dodatku (dawka – 1000 IU). 

Jeśli mieszkasz w regionach, w których słońce i wysokie temperatury utrzymują się przez cały rok, przyjmowanie witaminy D w postaci suplementu nie jest wymagane, a nawet może być szkodliwe. Pamiętaj, że nasza skóra sama wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego.

     Probiotyki

U sportowców codzienne spożywanie probiotyków o 50% zmniejszało prawdopodobieństwo rozwoju chorób górnych dróg oddechowych. Ponadto, aby uzyskać efekt, dzienna dawka powinna wynosić około 110 żywych bakterii. Warto pamiętać, że właśnie w jelitach odbywa się 80% walki z patogenami.

Omega 3

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie — kontrolują funkcjonowanie układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego i rozrodczego. Nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać tych kwasów samodzielnie. Nie potrzeba jednak tego dużo. Wystarczy, aby zdrowa osoba jadała dwa razy w tygodniu rybę, aby utrzymać wystarczający poziom omega-3 w organizmie. Suplementy zawierające omega-3 w takim przypadku nie są konieczne.

Warto przestrzegać tych porad, zwłaszcza że są oparte o dawno przeprowadzone badania. Te rzeczy działają, spróbuj je zastosować w swoim stylu życia, a zobaczysz jak zaskakujące efekty to przyniesie!

ENG below

Niniejszym informujemy, że w wykonaniu postanowień Rozporządzenia Ministra Zdrowia z dnia 13 marca 2020 r., w sprawie ogłoszenia na obszarze Rzeczpospolitej Polskiej stanu zagrożenia epidemicznego, począwszy od dnia 14 marca 2020 r. Miejski Klub Sportowy Atleta będzie zamknięty do odwołania. 

ENG

Please be advised that in implementation of the provisions of the Regulation of the Minister of Health of March 13, 2020 regarding the announcement of an epidemic emergency in the territory of the Republic of Poland, starting from March 14, 2020. MKS Atleta will be closed until further notice.