Zgrupowania w podnoszeniu ciężarów

Od 4.01.2021 r. w MKS „Atleta” odbywały się zgrupowania sportowe w podnoszeniu ciężarów. Uczestnicy byli podzieleni na trzy grupy wiekowe: do lat 15, do lat 18, 20-23 lata.

Na początku sezonu zawodnicy trenowali według ogólnego podstawowego planu treningowego. Plan ten obejmował rozwój siły mięśni pleców, nóg, ramion, zwiększenie elastyczności mięśni, szybkości oraz zwinności w ćwiczeniach ogólnych i specjalnych. Zajęcia odbywały się 2 razy dziennie: 11:00-12:40 – I trening, 15:00-17:00 II trening. Między zajęciami, o godzinie 13:00 była zorganizowana przerwa obiadowa oraz czas na odpoczynek w godzinach 13:30-15:00 na terenie klubu. Po drugim treningu zawodników również czekała popołudniowa przekąska.

Na pierwszym treningu zawodnicy z grup starszych i średnich z reguły doskonalili elementy techniki rwania oraz podrzutu, wykonywali ćwiczenia skierowane na rozwój szybkości, siły eksplozywnej i gibkości. Sportowcy z młodszej grupy rozwijali również szybkość, zwinność, gibkość, ale głównie podczas gry w koszykówkę, piłkę nożną, siatkówkę albo w postaci sztafet i treningu obwodowego.

W drugiej sesji treningowej przez większość czasu wszyscy uczestnicy zgrupowania wykonywali specjalne ćwiczenia z hantlami, sztangą oraz na maszynach, które pomagają zwiększyć siłę eksplozywną.

Na koniec dnia zawsze było zaplanowane porządne rozciąganie mięśni, mające na celu zwiększenie mobilności w stawach, ułatwienie regenracji, poprawę postawy oraz zapobieganie kontuzjom.

2 razy w tygodniu organizowano treningi z wykonywaniem wyłącznie cyklicznych ćwiczeń: bieganie, wiosłowanie na ergometrze, bądź jazda na rowerze typu Air Bike. Jako metodę rozwoju kondycji ogólnej stosowano również mecze piłki nożnej i koszykówki .

Podczas zgrupowania wielu zawodnikó zwiększyli swoje siłowe wskaźniki w specjalistycznych ćwiczeniach podnoszenia ciężarów, a mianowicie: przysiady, ciągi, wycisko-podrzuty, rwanie z podstawek, nożyce ze stojaków itd. Wszyscy uczestnicy poprawili swoją elastyczność i ruchomość w stawach, a także nastrój i chęć osiągania wyższych wyników.

Prowadzący zgrupowania Damian Hahn oraz Marat Yedzikhanau.

Zgrupowania treningowe w MKS Atleta Styczeń